• Polichinelle
• Détente assise
• Exercice de haussement des épaules
• Niveau sophro-liminal
• Objet neutre
• Mot « calme »
• Désophronisation

Photo 1 : le polichinelle

Les yeux ouverts, nous sautons sur place comme un pantin désarticulé en relâchant les bras, les mains, ceci pour éliminer les tensions et activer les sensations corporelles.

Photo 2 : détente assise les yeux fermés

Bien calé dans notre chaise, les pieds à plat au sol pour conserver une « bonne prise de terre », nous prenons conscience du corps assis, en contact avec la chaise, les vêtements et nous installons progressivement la détente à travers tout le corps en partant de la tête jusqu’ aux pieds en effectuant un parcours mental et en observant les sensations agréables et positives de détente.

Photo 3 : exercice du haussement des épaules

Nous inspirons puis en gardant l’air dans la poitrine, nous haussons les épaules plusieurs fois et nous relâchons en expirant.

Ce mouvement permet une bonne réoxygénation, un relâchement de la zone de la nuque, des trapèzes et des épaules et une mobilisation de l’énergie dans la partie supérieure du corps.

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