Séance 2 :

• Détente assise
• Exercice du poids et de l’ étirement
• Niveau sophro-liminal
• Objet neutre
• Mot « calme »
• Qualité
• Désophronisation

Photo 4 à 6 : Exercice du poids et de l’ étirement

Nous imaginons un poids fictif posé à droite au sol et c’est avec tout le côté droit du corps que nous allons chercher ce poids. Pour cela, nous portons le poids du corps sur la jambe droite, nous nous penchons vers l’avant pour saisir le poids en inspirant (photo 4) et sur la rétention d’air, nous le soulevons jusqu’au-dessus de notre tête (photo 5), nous relâchons en expirant. Nous portons ensuite le poids du corps sur la jambe gauche, à l’inspir nous montons le bras vers le plafond et sur la rétention d’air, nous étirons tout le côté droit de la main jusqu’au pied (photo 6), nous relâchons en expirant. Nous comparons, pendant la pause de récupération, les deux hémicorps.

Même chose pour le côté gauche : le poids fictif est posé à gauche au sol, nous portons le poids du corps à gauche, inspir nous nous penchons vers l’avant pour saisir le poids, nous le soulevons jusqu’au-dessus de notre tête en rétention d’air, nous relâchons sur l’expir. Nous portons le poids du corps à droite pour étirer sur la rétention d’air tout le côté gauche de la main jusqu’au pied, nous relâchons à l’expir. Nous comparons ensuite avec l’autre hémicorps.

Pour terminer, nous rassemblons les deux hémicorps en allant chercher sur l’inspir avec tout notre corps, le poids fictif posé devant nous au sol et le soulevons en rétention d’air jusqu’au-dessus de la tête et nous relâchons à l’expir. Puis, nous étirons tout notre corps en levant les bras au-dessus de la tête et nous nous étirons vers le plafond.

Ce mouvement permet de prendre conscience de nos deux hémicorps et des perceptions ressenties pour chacun d’eux, de comparer les mouvements de contraction et d’étirement et de mieux percevoir notre schéma corporel à partir de cette activation asymétrique.